جادوی تمرینات هیبرید نسل تازه ای از تمرینات
ایت بال: تمرینات هیبرید یکی از مدرن ترین و پربازده ترین روش های تمرینی در جهان ورزش است.
به گزارش ایت بال به نقل از خبر آنلاین؛ تمرینات هیبرید (Hybrid Training) یکی از مدرن ترین و پربازده ترین روش های تمرینی در جهان ورزش است؛ روشی که بجای تمرکز روی تنها یک سیستم انرژی یا یک نوع فعالیت، قدرت، استقامت، کاردیو و عملکرد بدنی را بصورت یکپارچه در دل یک برنامه به هم گره می زند.
در این سبک دیگر فقط با وزنه زدن یا دویدن سروکار ندارید؛ ممکنست یک روز با اسکوات سنگین تمرین را آغاز کنید، سپس سراغ روئینگ بروید، پس از آن کتل بِل کار کنید و در نهایت با پلانک تمرین را ببندید. همین تنوع پویا کاری می کند که بدن بطور هم زمان از سیستم های انرژی فسفوکراتین، گلیکولیتیک و aerobic استفاده نماید و بنابراین، توسعه قدرت و استقامت بصورت موازی اتفاق بیفتد.
در این مقاله می خواهیم در مورد تمرینات هیبرید صحبت نماییم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می دهد:
چرا تمرینات هیبرید این قدر محبوب شده اند؟
۱) زمان کمتر، نتیجه بیشتر
برنامه های هیبرید طوری طراحی می شوند که فرد در یک جلسه تمرینی نه فقط قدرت بسازد، بلکه استقامت و کارآیی سیستم قلبی–عروقی خودرا هم ارتقا دهد. این یعنی حداکثر خروجی در حداقل زمان.
۲) بدن خشک، خوش فرم و آماده مسابقه
ترکیب تمرین های قدرتی و هوازی، هم چربی سوزی را بیشتر می کند و هم توده عضلانی را حفظ می نماید. نتیجه این فرآیند، بدنی آماده، فرم گرفته و توانمند است؛ چیزی که خیلی از ورزشکاران حرفه ای به دنبالش هستند.
۳) تقویت قلب و ریه؛ عملکرد در اوج
شدت های متغیر در تمرینات هیبرید موجب می شود سیستم قلبی–تنفسی تحت فشار کنترل شده قرار گیرد و عملکرد آن به صورت محسوس ارتقا پیدا کند. تنظیم بهتر فشار خون، قند و چربی خون نیز از اثرات جانبی این سبک تمرین است.
۴) افزایش ظرفیت عملکردی در هر شرایطی
بدن یاد می گیرد سریع تر ریکاوری کند و در موقعیت های مختلف بهترین عملکرد را عرضه نماید. ازاین رو تمرینات هیبرید نه فقط برای مسابقات، بلکه برای کارهای سنگین روزمره نیز مفید هستند.
۵) جذابیت و تنوع پایان ناپذیر
این برنامه ها هیچ گاه تکراری نمی شوند؛
یک روز بارفیکس و دویدن، روز بعد اسکوات و طناب، روز بعد تمرینات کور و پلانک.
همین پویایی سبب می شود ورزشکار همیشه با انگیزه و مشتاق وارد سالن شود.
نگاهی علمی به فواید تمرینات هیبرید
پژوهش های بین المللی — همچون مطالعات پخش شده توسط Harvard Health Publishing و مطالعه مطرح PMC-8533161 — نشان داده است که Hybrid Training می تواند:
ترکیب بدنی را بهبود دهد (کاهش چربی، افزایش توده عضلانی)
شاخصهای قلبی–عروقی و متابولیکی را تقویت کند
سن بیولوژیکی را کاهش دهد
عملکرد ورزشی را بوسیله تحریک هم زمان چند سیستم انرژی ارتقا دهد
این یافته ها نشان داده است که تمرینات هیبرید فقط یک ترند یا مُد تمرینی نیست؛ یک روش علمی و اثبات شده برای ساخت بدنی قدرتمند و آماده است.
یک نمونه تمرین هیبرید حرفه ای
Full-body Workout فشرده
۵ دقیقه گرم کردن (دویدن سبک یا طناب)
۳ ست اسکوات سنگین + ۳۰ ثانیه دوچرخه HIIT
۴ ست پرس سینه هالتر + ۱۰۰ متر دَوِ سرعتی
۴ ست بارفیکس + ۴۰ ثانیه روئینگ شدید
کول دان و کشش ایستا
این مدل تمرین با این که زمان زیادی نمی گیرد، اما بدن را بطورکامل درگیر می کند و یک جلسه کامل را رقم می زند.
منابع
Harvard Health Publishing – Hybrid Exercise Training
Batrakoulis et al.، “Hybrid Neuromuscular Training Improves Cardiometabolic Health” (PMC8533161)
Gymshark Blog – What Is Hybrid Training?
HevyCoach – Hybrid Training Glossary
Women’s Health Magazine – Hybrid Training Guide
به اجمال، ۵) جذابیت و تنوع پایان ناپذیر این برنامه ها هیچگاه تکراری نمی شوند؛ یک روز بارفیکس و دویدن، روز بعد اسکوات و طناب، روز بعد تمرینات کور و پلانک. همین پویایی سبب می شود ورزشکار همیشه با انگیزه و مشتاق وارد سالن شود. نگاهی علمی به فواید تمرینات هیبرید پژوهش های بین المللی — همچون مطالعات پخش شده توسط Harvard Health Publishing و مطالعه مطرح PMC-8533161 — نشان داده است که Hybrid Training می تواند: ترکیب بدنی را بهبود دهد (کاهش چربی، افزایش توده عضلانی) فاکتور های قلبی–عروقی و متابولیکی را تقویت کند سن بیولوژیکی را کم کند عملکرد ورزشی را بوسیله تحریک هم زمان چند سیستم انرژی ارتقا دهد این یافته ها نشان داده است که تمرینات هیبرید فقط یک ترند یا مُد تمرینی نیست؛ یک روش علمی و اثبات شده برای ساخت بدنی قدرتمند و آماده است.
منبع: 8pool.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب