ببینید برپی تمرینی کامل برای قدرت، استقامت و چربی سوزی
ایت بال: حرکت برپی (Burpee) یکی از تمرینات پرکاربرد در کراسفیت و بدنسازی است.
به گزارش ایت بال به نقل از خبر آنلاین؛ حرکت برپی (Burpee) یکی از تمرینات پرکاربرد در کراسفیت و بدنسازی است که تقریبا تمام عضلات بدن را درگیر می کند. این حرکت تلفیقی از اسکوات، پلانک و پرش بوده و برای افزایش قدرت، استقامت، و چربی سوزی فوق العاده مؤثر است.
مراحل اجرای صحیح برپی
قرارگیری اولیه:
در حالت ایستاده قرار بگیرید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن را صاف نگه دارید.
آماده سازی برای اسکوات:
زانوها را خم کنید و پایین بروید.
دستان خویش را روی زمین در جلوی بدن بگذارید.
حرکت پلانک:
پاها را بسمت عقب پرتاب کنید تا در وضعیت پلانک (شنا) قرار بگیرید.
بدن باید در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا باشد.
بازگشت به حالت اسکوات:
پاها را با کنترل بسمت جلو و نزدیک به دست ها بیاورید.
در حالت نیم نشسته (اسکوات) قرار بگیرید.
پایان حرکت و پرش:
از حالت اسکوات، به سرعت بسمت بالا بپرید.
دستان خویش را بالای سر ببرید و بدن را بطورکامل بکشید.
سپس به آرامی به وضعیت ایستاده برگردید.
نکات مهم
گرم کردن بدن: قبل از آغاز برپی، بدن را گرم کنید تا خطر لطمه کاهش پیدا کند.
تکنیک صحیح: از خم شدن بیش از اندازه کمر خودداری کنید و بدن را در محور صحیح نگه دارید.
تنفس: هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام پرش نفس را بیرون دهید.
ریتم ثابت: حرکت را با سرعتی منظم و کنترل شده انجام دهید، بخصوص در ست های طولانی.
مزایای حرکت برپی
تقویت تمام بدن: عضلات پا، باسن، شکم، سینه، شانه و بازو به صورت هم زمان فعال می شوند.
افزایش استقامت و قدرت انفجاری: حرکت انفجاری برپی قدرت بدنی را بشکل قابل ملاحظه ای می افزاید.
بهبود ظرفیت هوازی: با اجرای مداوم، عملکرد قلب و ریه ها بهبود می یابد.
چربی سوزی بالا: یکی از مؤثرترین حرکات برای سوزاندن کالری در زمان کوتاه است.
با رعایت فرم صحیح و انجام منظم حرکت برپی، می توانید قدرت، استقامت و آمادگی بدنی خویش را به سطح بالاتری برسانید.
منبع: ایت بال
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب