از سیستم استراحت هوشمندانه بدن چه می دانید؟
ایت بال: در \؛اکتیو رست\؛ بدن خاموش نمی ماند، فقط هوشمند استراحت می کند!
به گزارش ایت بال به نقل از خبر آنلاین؛ در این مقاله می خواهیم در مورد اکتیو رست یا همان سیستم اسراحت هوشمندانه بدن صحبت نماییم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می دهد:
در این مطلب به صورت دقیق توضیح داده ام که «استراحت فعال» (Active Rest) چیست، چرا اهمیت دارد و چطور می تواند تفاوت میان خستگی و پیشرفت را رقم بزند.
یک ورزشکار حرفه ای تنها به تمرین اکتفا نمی کند، بلکه برای دوره های ریکاوری خود هم برنامه ریزی دقیقی دارد.
این توضیحات به زبان ساده برای مربیان و ورزشکارانی عرضه شده است که نسبت به نوع استراحت و روند ریکاوری خود حساس اند و ترجیح می دهند حتی از ساعات استراحتشان هم بیشترین بهره را ببرند.
Active Rest یعنی چی؟!
به زبان عام این دقیقا همونکاریه که حرفه ای ها انجام میدن، یعنی استراحت میکنن اما فاصله شون رو با تمرین نگه میدارند!
استراحت فعال یعنی حرکت سبک، هوشمند و هدفمند برای ریکاوری واقعی بدن، دقیقا روی مرز ظریفی که مابین خاموشی کامل بدن و فعالیت عادی در ایام تمرینی وجود داره.
Active Rest یعنی وقتی بدنت نیاز به استراحت داره اما خاموشش نمی کنی بلکه با حرکت های سبک مثل پیاده روی، دوچرخه یا انجام تمرینات موبیلیتی بهش کمک می کنی زودتر ریکاور بشه.
اهمیت Active Rest!
استراحت فعال فواید زیادی داره که اینجا به برخی از مهمترینهاش اشاره میکنیم:
گردش خون بهتر و بنابراین حذف سریع تر لاکتات از عضلات
کاهش DOMS (درد تاخیری عضلات)
تعادل متابولیسم و هورمون ها
بازیابی CNS (سیستم عصبی مرکزی)
آرامش ذهنی و تمرکز بیشتر برای جلسه بعد
استراحت فعال به درد کدوم دسته از ورزشکاران میخوره؟
مگه ریکاوری گروه سنی یا دسته بندی خاصی داره که Active Rest داشته باشه؟! معلومه که نه، یعنی ما حتی میتونیم پس از یک روز سخت کاری پشت میز نشینی یا حتی پس از ساعتها پیاده روی در یک نمایشگاه و شرکت در جلسات کاری مختلف استراحت فعال داشته باشیم.
استراحت فعال برای ورزشکاران:
کراسفیت، های راکس، وزنه برداری
ورزشکاران استقامتی (دویدن، شنا، دوچرخه)
ورزشکارانی که تمرینات پرحجم یا سنگین دارن
هدف: افزایش دوام، کاهش خستگی و حفظ عملکرد برای جلسه تمرینی بعد
چه فعالیتهایی Active Rest محسوب میشه:
پیاده روی سریع یا آرام
دوچرخه سبک (۵۰–۶۰٪ توان معمول)
شنای آرام
حرکات موبیلیتی، یوگا یا کشش پویا
نکته مهم اینه: نه تمرین سنگین، نه استراحت مطلق — حرکت هوشمندانه!
چه زمانی Active Rest داشته باشیم؟
روز پس از تمرینات سنگین
بین دو نوبت تمرین متوالی ظرف یک روز (مثل روزهای مسابقه یا جلساتی که دو نوبت در روز تمرین میکنید)
بلا فاصله پس از تمرین برای کاهش خستگی
نکته: معمولاً ۱۰ تا ۳۰ دقیقه کفایت می کنه
چه زمانی Active Rest نداشته باشیم!
وقتی گرفتار خستگی شدید یا صدمه عضلانی هستی
وقتی پیش از مسابقه یا تمرین نیاز به ریکاوری کامل داری
نکته: به بدنت گوش بده نه دستور کورکورانه!
تمرین هوشمند یعنی حرکت حتی وقتی داری استراحت می کنی و استراحت فعال، بخشی از تمرین حرفه ایه.
منابع
• Chtourou، H. & Souissi، N. (2012). J Strength & Conditioning Research
• Sedliak، M. et al. (2018). Eur J Appl Physiol
• Waterhouse، J. (2005). Sports Medicine
• Teo، W. et al. (2011)
• Atkinson، G. & Reilly، T. (1996)
منبع: ایت بال
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب