همه چیز در مورد شروع رشته ی کراس فیت
ایت بال: نخستین کلاس کراس فیت می تونه پر از هیجان، استرس و تجربه های تازه باشه؛ این راهنما به شما می گه دقیقاً چه انتظاری داشته باشید.
ایمان گودرزی؛ به نخستین کلاس کراس فیت خود خوش آمدید! طبیعیه که کمی استرس داشته باشید. حرکاتی می بینید که تا حالا تجربه نکردید، آدم هایی که تمرینات مشابه رو با شکل های مختلف انجام می دهند و در پایان، کلی تشویق و مشت کوبی بین افراد رد و بدل می شود.
اما این فقط شروع یک مسیر هیجان انگیز برای شماست. مقرر است شما با جامعه ای جدید از آدم ها آشنا بشوید که همه برای رسیدن شما به هدف های ورزشی که دارید انگیزه می دهند و با گذر زمان می بینید بدنتان چه قدر می تواند قوی تر شود.
پیش از این که وارد نخستین کلاس کراس فیت شوید، اینجا همه چیزهایی که باید انتظار داشته باشید و آماده کنید را مرور می کنیم؛
چه چیزهایی باید همراه داشته باشید؟
فقط یک قمقمه آب، لباس راحت ورزشی و کفش ورزشی با کفی نسبتاً صاف کافی است. بقیه ی تجهیزات مورد نیاز را باشگاه در اختیارتان خواهد گذاشت.
رزرو جا در کلاس
هر باشگاه کراس فیت برنامه کلاس های روزانه دارد، از بامداد زود تا عصر. معمولا ظرفیت کلاس ها محدود است تا مربی بتواند به همه توجه کافی داشته باشد، پس بهتر است پیش از رفتن جای خودتون را رزرو کنید.
حتما اطلاع بدهیدکه این نخستین کلاس شماست؛ چون هر باشگاه برای تازه واردها روند متفاوتی پیش می گیرد.
زود بروید!
معمولا باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر برسید تا فرم های اولیه رو پر کنید و با محیط آشنا بشوید؛ مثل سرویس بهداشتی، محل گذاشتن وسایل و جای تجهیزات.
مربی خودتان را پیدا کنید
پیش از شروع کلاس خودتان را به مربی معرفی کنید و بگویید نخستین بار است که به کراس فیت می آیید. مربی در طول کلاس راهنمایی تان می کند و اگر سوالی داشتید به آن جواب خواهد داد
اگر صدمه یا مشکل خاصی دارید، حتما با مربی در بین بگذارید تا تمرین هایتان را متناسب با وضعیت شما تغییر بدهد.
یک کلاس کراس فیت به چه شکل است؟
کلاس کراس فیت معمولا یک ساعت طول می کشد و بشکل گروهی و با هدایت مربی برگزار می گردد. ساختار معمول کلاس بشکل زیر است؛
توضیح روی وایت برد؛ مربی حرکت ها، هدف تمرین و روش های ساده سازی رو توضیح می دهد. بعضی باشگاه ها هم برای اینکهاگردان بتوانند خیلی زودتر با هم ارتباط برقرار کنند در جلسه اول از بچه ها می خواهند خودشان را معرفی کنند و به سوالات کوتاه جواب دهند.
یادگیری تکنیک ها؛ مخصوصاً برای تازه واردها، مربی حرکت ها رو با وسایل سبک مثل لوله PVC یا هالتر خالی نشان میدهد.
گرم کردن؛ گروه با مربی بدن را آماده تمرین می کند.
تمرین مهارتی؛ روی مهارتی کار می کنید که در تمرین اصلی هم وجود دارد.
آماده سازی؛ تجهیزات لازم مثل هالتر یا دستگاه روئینگ رو برمی دارید.
تمرین اصلی؛ مربی تایمر رو شروع می کند و همه با هم تمرین را انجام می دهند.
جمع کردن وسایل؛ بعد از تمرین همه وسایل را تمیز در جای خود می گذارند و باردیگر دور وایت برد جمع می شوند.
ثبت نتیجه
در آخر کلاس، باید نتیجه خودتان را روی وایت برد بنویسید. ممکنست این نتیجه زمان پایان تمرین، تعداد تکرارها یا وزنه ای که زدید باشد.
کراس فیت بر پایه اندازه گیری و مقایسه پیشرفت بنا شده است. با ثبت نتیجه، دفعه بعدی که همین تمرین را انجام می دهید می توانید پیشرفتتان را مشاهده کنید.
این نخستین کلاس شماست، پس اصلاً لازم نیست خودتان رو با بقیه مقایسه کنید. این شروع مسیر شماست!
با هم کلاسی ها آشنا بشوید
یکی از مهم ترین بخش های کراس فیت جامعه این ورزش است. خودتان رو به بقیه معرفی کنید؛ آنها هم نخستین روزشان رو به یاد دارند و کمک می کنن زودتر جا بیفتید.
این فرصت خوبیه که ببینید آیا جوّ باشگاه برای شما مناسب می باشد یا نه.
ذهن باز داشته باشید
بدون تعارف، کراس فیت سخته، این حقیقت این ورزش است. اما همین سختی سبب می شود حس قدرت و پیشرفت واقعی را تجربه کنید. کم کم به کارهایی می رسید که هیچگاه فکرش را نمی کردید؛ مثل بالارفتن از طناب، حرکت هنداستند یا نخستین بارفیکس.
ولی این ها یک شبه به دست نمی اید. نخستین کلاس فقط برای تجربه کردن کراس فیت، آشنایی با باشگاه و لذت بردنه. برای رسیدن به بقیه اهداف به زمان نیاز دارید...
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب