۱۲ تمرین برای پیشگیری و درمان زانو درد بعلاوه عكس
ایت بال: با انجام ۱۲ تمرین تقویتی می توانید از صدمه زانوی خود پیشگیری كرده و یا با صلاحدید متخصص در جهت درمان زانو درد خود اقدام كنید.
به گزارش ایت بال به نقل از ایسنا، زانو بزرگترین مفصل است و صدمه های آن در زندگی روزانه شامل (بالا و پایین رفتن از پله، دو زانو و چهار زانو نشستن)، كار (چمباتمه زدن در حین كشاورزی، تعمیر كاری خودرو) و ورزش (افتادن روی زانوی خم و پیچ خوردن) بسیار شایع است.
در ادامه ۱۲ تمرین ساده كه در شرایط مختلف قابل انجام است را شرح داده ایم كه البته پیشنهاد می شود در صورت بروز هرگونه علامتی ناشی از عملكرد نامناسب این مفصل مانند عدم توانایی تحمل وزن روی اندام، درد، تورم، محدودیت حركتی و... نخست با متخصصان این حوزه مشورت كرده و در كنار اقدام درمانی مناسب، از اثرات سودمند این تمرینات برای بهبودی سریع تر بهره ببرید.
در مورد تمرینات تقویتی زانو هم باید تصریح كرد كه این تمرینات را سه بار در روز و هربار با ۱۰ تكرار انجام دهید و هر تكرار را ۱۰ ثانیه نگه دارید و در صورت امكان تمرینات را برای هر دو زانو مدنظر قرار دهید.
برای مشاهده ۱۲ تمرین برای پیشگیری و درمان زانو درد اینجا كلیك كنید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب