بهترین بدنساز 2019 چه می خورد؟ بعلاوه برنامه تمرینی

بهترین بدنساز 2019 چه می خورد؟ بعلاوه برنامه تمرینی

به گزارش ایت بال برندون كوری برترین بدنساز رقابت های مستر المپیای ۲۰۱۹ با رعایت رژیم غذایی مخصوص و تمرینات مداوم و برنامه ریزی شده خود توانسته است در راه بدنسازی به نفر اول جهان در سال ۲۰۱۹ تبدیل گردد.


به گزارش ایت بال به نقل از ایسنا، برندون كوری توانست در رقابت های مسترالمپیای ۲۰۱۹ كه هادی چوپان بدنساز ایرانی هم در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه ۴۰۰ هزار دلاری را از آن خود كند.
رده بندی نهایی مستر المپیا ۲۰۱۹ به شرح زیر است:
۱- برندون كوری برنده جایزه ۴۰۰ هزار دلاری
۲- ویلیام بوناك برنده جایزه ۱۵۰هزار دلاری
۳- هادی چوپان برنده جایزه ۱۰۰ هزار دلاری
۴- داكستر جكسون برنده جایزه ۴۵ هزار دلاری
۵- رولی وینكلار برنده جایزه ۴۰ هزار دلاری


مشخصات فردی
برندون كوری
وزن: از ۱۱۵ تا ۱۲۰ كیلوگرم
قد: ۱۷۲ سانتیمتر
سن: ۳۶ سال
ملیت آمریكایی
برندون كوری در سال ۱۹۸۲ بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای ۲۰۱۹ از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.
او ورزش را از كودكی با فوتبال آمریكایی، دوومیدانی و ژیمناستیك آغاز كرد. وی در ۶ سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته هم به خاطر دریافت "وزنه" بعنوان كادوی تولدش بود. از آن زمان بود كه او به دنبال بدنسازی رفت و بعنوان مربی و آموزش دهنده هم در این رشته ورزشی عنوان شد. او ماه آینده ۳۷ ساله می شود.



رژیم غذایی برندون كوری
برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می كند كه بیشتر غذاهای كامل هستند. غذاهای روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روزهایی كه او رژیم غذایی نمی گیرد كه معمولا هر از گاهی هم است، این ورزشكار ترجیح میدهد شكلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف كند.
او برای مكمل ها از این مواد استفاده می كند:
ZMA
مولتی ویتامین
چربی سوز
پروتئین
تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)
او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه ها به تمرین های سینه، پشت و شانه های خود می پردازد و با حركات آرام متمركز شده به رشد بافت در آن قسمت های بدن كمك می نماید.
در ایام سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می كند. با استفاده از تكنیك های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تكرارهای كم برای كسب بهترین نتیجه از تمرینات.
او روز چهارشنبه استراحت دارد و باردیگر روزهای پنج شنبه و جمعه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد.
برنامه تمرین برندون كوری
دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه ها (هیپرتروفی)
سه شنبه: پاها و بازوها (قدرت)
چهارشنبه: استراحت
پنج شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه ها (قدرت)
جمعه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)
شنبه و یك شنبه: استراحت




تكنیك ویژه: استراحت-مكث:
این روش آموزش شامل انجام یك مجموعه بزرگ است كه از سه مجموعه كوچك تشكیل شده و ۱۰ ثانیه استراحت بین هر یك وجود دارد.



1398/06/26
22:31:21
5.0 / 5
3452
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۸ بعلاوه ۱
بیلیارد