چند نمونه ورزش هوازی مناسب بعلاوه مدت زمان
به گزارش ایت بال یك دكتری بازتوانی عصبی در مورد مدت زمان مطلوب ورزش های هوازی و هم بهترین ورزش ها در این عرصه توضیح داد.
اردلان شریعت در گفت و گو با ایسنا، در مورد ورزش کردن و هم انجام فعالیتهای بدنی بخصوص در روزهایی که به علت شیوع کرونا سالن های ورزشی و باشگاه ها تعطیل هستند و امکان ورزش همانند گذشته وجود ندارد، اظهار نمود: برای همه ما چه جوان و چه پیر، فعالیت بدنی منظم برای سالم ماندن مهم می باشد و در مقایسه با نشستن، فعالیت بدنی با شدت متوسط سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش احساس استرس و اضطراب می شود.
این دکتری بازتوانی عصبی با اشاره به اینکه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط و مجموعا به مدت، ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه در هفته می تواند به بازه های زمانی کوتاه تر، تقسیم شود، اظهار داشت: سفارش می شود که در طول هفته بسته به میزان توان افراد فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط از ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه مدنظر قرار گیرد.
شریعت در مورد بهتری ورزش های هوازی به منظور بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش استرس و اضطراب نیز، عنوان کرد: قدم زدن سریع در اطراف خانه و یا بالا و پایین رفتن از پله ها برای ۱۰-۱۵ دقیقه که ۲ تا سه بار در روز می تواند تکرار شود آن هم در صورتیکه مشکلی در ناحیه زانو ندارید.
وی اضافه کرد: تکرار تمرینات ورزشی به همراه برنامه های ورزشی تلویزیون، استفاده از دوچرخه ثابت، انجام کارهای خانه و بازی های فعالانه به همراه خانواده همچون بهترین ورزش های هوازی هستند و اگر در حال تماشای تلویزیون به هیچ وجه تغییری در موقعیت جسمی خود ایجاد نمی کنید بهتر است که در زمان های پخش تبلیغ، بلند شوید و یک حرکت فعال انجام دهید.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب