عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی پاسخ داد:
2 خط قرمز برای دوران حاملگی
به گزارش ایت بال عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی ضمن تشریح كامل نحوه و مدت زمان فعالیت ورزشی برای زنان آبستن در طول حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی به علت شیوع ویروس كرونا، اظهار داشت: جمعیت زنان آبستن همچون گروه هایی به شمار می آیند كه از شرایط حساسی در طول این زمان برخوردار می باشند و باید مورد توجه ویژه قرار گیرند.
معصومه هلالی زاده در گفت و گو با ایسنا، در مورد فعالیت ورزشی زنان آبستن در دوران شیوع ویروس كرونا و ضرورت حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی، بیان كرد: زنان آبستن یكی از گروه های پرخطر جامعه از لحاظ مبتلا شدن به بیماری كرونا به شمار می آیند و به صورت كلی در دوران حاملگی باتوجه به افزایش حجم رحم و افزایش فشار وارده بر ریه ها ناشی از بالا آمدن پرده دیافراگم، كارآیی دستگاه تنفسی با اختلال جزیی همراه خواهد بود كه بعنوان نمونه، تنگی نفس در ترایمستر سوم حاملگی از تبعات آن است.
كرونا و آنفلوانزا عامل افزایش اختلالات تنفسی در دوران بارداری
وی افزود: در این دوران، مبتلا شدن به بیماری های حاد تنفسی نظیر كرونا یا آنفلوانزا می تواند بعنوان یك عامل خطرزا مزید بر علت شده و اختلالات تنفسی این دوران را افزایش دهد؛ بخصوص در مادرانی كه دارای مشكلات و بیماری های زمینه ای و وراثتی نظیر بیماری های دستگاه تنفسی یا مشكلات كلیوی هستند، عوارض ناشی از بیماری می تواند بمراتب سنگین تر هم باشد.
عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با تاكید بر اینكه به زنان آبستن سفارش می شود كه در دوران شیوع بیماری كرونا حتی بیشتر از سایر افراد جامعه مراقب سلامتی و بهداشت فردی خود باشند، اظهار داشت: لازم است مادران آبستن در این دوران در منزل به سر برده و با افراد بیمار و هم افرادی كه ریسك مبتلا شدن به بیماری های واگیردار نظیر كرونا در آنها بالا است، یعنی افرادی كه به صورت مرتب در جامعه حضور پیدا می كنند و ارتباط زیادی با افراد دیگر دارند، تماس پیدا نكنند.
لزوم پیروی از یك برنامه تغذیه ای اصولی در دوران بارداری
هلالی زاده افزود: همین افراد ممكنست بدون نشان دادن هرگونه علائم بیماری، ناقل باشند. همینطور پیروی از یك برنامه تغذیه ای اصولی مبتنی بر دریافت كافی مواد مغذی سالم حاوی ویتامین ها و مواد معدنی و هم انواع آنتی اكسیدان های طبیعی بسیار حایز اهمیت است و نكته بسیار مهم دیگر درباب مراقبت های تغذیه ای، میزان كالری دریافتی روزانه مادر است كه به هیچ عنوان نباید مادر را در معرض چاقی یا اضافه وزن قرار دهد.
وی با اشاره به اینكه در دوران شیوع كرونا، بر مبنای سفارش سازمان بهداشت جهانی باید پرهیز از مصرف قندهای مصنوعی و به صورت كلی زیاده روی در دریافت مواد قندی باید بسیار جدی تلقی شود، اظهار داشت: علاوه بر مراقبت های بهداشتی و مراقبت های تغذیه ای موثر در دوران همه گیری كرونا، راهكار اصولی و قابل سفارش به مادران باردار، انجام مراقبت های حركتی لازم بمنظور تقویت سیستم ایمنی و پیش گیری از مبتلا شدن به انواع بیماری های حاد نظیر بیماری ویروسی كرونای جدید یا همان كوید ۱۹ است.
كم تحركی و اضافه وزن زمینه ساز مبتلا شدن به بیماری های خاموش در زنان باردار
عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با اشاره به اینكه بر مبنای راهنمای انجمن زنان و زایمان آمریكا و انجمن طب ورزشی آمریكا لازم است زنان آبستن در هفته به میزان ۱۵۰ دقیقه كارهای هوازی را در برنامه زندگی خود بگنجانند، اظهار داشت: انجام دو جلسه كارهای ورزشی مقاومتی، كششی و انعطاف پذیری برای مادران آبستن ضروری می باشد، البته این سفارش تمرینی برای تمامی افراد جامعه موثر است، اما می دانیم دوران حاملگی دوران بسیار حساسی در زندگی زنان است و مادرانی كه از تحرك كافی برخوردار نباشند و برنامه تغذیه ای مبتنی بر دریافت مقدار بالای كالری داشته باشند در معرض اضافه وزن و چاقی قرار دارند و اتفاقا در همین دوران كم تحركی و اضافه وزن زمینه ساز مبتلا شدن به بیماری های خاموش خواهند بود كه در سال های آتی عمر، گریبان گیر زنان خواهد شد.
هلالی زاده افزود: بیماری های مزمنی نظیر دیابت، پرفشاری خون، پوكی استخوان و مشكلات اسكلتی عضلانی نظیر كمر درد، مثال های بارزی از بیماری های مزمنی هستند كه ریشه در دوران حاملگی زنان دارند، بدین سبب در این دوران نه ماهه توجه زنان به میزان تحرك و فعالیت بدنی، بیشتر از هر دوره دیگری است، اما سوال اساسی اینجاست كه مادران حاملگی كه در منزل به سر می برند چگونه باید كارهای ورزشی خویش را انجام دهند؟
تشریح نحوه و مدت زمان فعالیت ورزشی زنان آبستن در خانه
وی با اعلان اینكه راهكار اساسی در دوران حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی برای زنان آبستن انجام كارهای ورزشی در محیط منزل می است، اظهار نمود: بدین ترتیب، هم بهداشت فردی مادر به خوبی حفظ خواهد شد و هم از تماس با افراد دیگر جلوگیری می شود، بدین سبب بهترین و نخستین فعالیت ورزشی پیشنهادی برای مادران آبستن در دوران حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی شامل پیاده روی در محیط منزل بوده و بهتر است یك فضای مناسب خانه از اسباب و وسایل خانگی خالی و به یك راهروی مناسب برای پیاده روی مادر تبدیل گردد.
عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با اعلان اینكه الگوی پیاده روی مادر آبستن باید به شكلی باشد كه ضربان قلب مادر را به حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ ضربه در دقیقه برساند، اظهار داشت: پیشنهاد یك ضربان قلب معیار برای همه زنان راهكار درستی نیست و بهتر است شدت فعالیت بر مبنای معیار درك فشار بورگ و هم درصد ضربان قلب ذخیره مادر تجویز شود.
هلالی زاده با اعلان اینكه نسخه كلی این است كه به هر حال شدت فعالیت ورزشی در دوران حاملگی باید حداقل در حد متوسط باشد، عنوان كرد: یك پیشنهاد كاربردی این است كه مادران ریتم گام برداری خویش را به شكلی تنظیم كنند كه در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ گام نسبتا بلند بردارند و در هر جلسه پیاده روی به مدت نیم ساعت، فعالیت خویش را ادامه دهند، علاوه بر این بهتر است دو جلسه پیاده روی نیم ساعته در برنامه روزانه مادران (مثلا بامداد و پس از ظهر) گنجانده شود.
وی افزود: گذشته از جلسات پیاده روی روزانه، یك جلسه فعالیت مقاومتی مبتنی بر تحمل وزن بدن همراه با تمرینات كششی و انعطاف پذیری ویژه دوران حاملگی باید در برنامه روزانه گنجانده شود. این تمرینات عموما طراحی ساده ای دارند و حتی می توان بخش عمده آنها را روی تشك و با بهره گیری از وسایل ورزشی ساده، ابتدایی و كم هزینه انجام داد و حتی اگر مادران هیچ وسیله ورزشی در دسترس ندارند، می توانند دو بطری آب معدنی كوچك را از آب یا شن پر كرده و به جای دمبل سبك از آنها استفاده كنند. همینطور درست كردن یك باند كشی برای انجام برخی كشش ها در منزل خیلی كار دشواری نیست.
عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با اعلان اینكه بهتر است جلسات تمرین مقاومتی و انعطاف پذیری مادران كوتاه تر ولی پر تعدد باشند، اظهار داشت: هر روز دو جلسه نیم ساعته تمرینات مقاومتی و انعطاف پذیری گزینه بسیار مناسبی خواهد بود و به صورت مثال، یك جلسه نیم ساعته پیاده روی در صبح، یك جلسه نیم ساعته تمرینات روی تشك در بین روز، جلسه نیم ساعته دوم پیاده روی در پس از ظهر و جلسه دوم تمرینات روی تشك در شبانگاه، فعالیت فیزیكی كافی مادر آبستن را تأمین می كند و آثار شگفت انگیزی بر روحیه و وضعیت روانی مادر هم خواهد داشت.
هلالی زاده افزود: در این دوران استفاده از ویدیوهای آموزش فعالیت بدنی ویژه مادران آبستن می تواند بعنوان پیشنهاد مناسب دیگری در تشویق مادران آبستن برای انجام كارهای ورزشی در محیط خانه باشد، همینطور پیشنهاد كاربردی دیگر این است كه آقایان به همراه همسر آبستن خود به كارهای ورزشی دو نفره در محیط منزل بپردازند كه البته می توان همراه با ویدیو های تمرینی مناسب مادران، این برنامه حركتی را اجرا كرد.
وی با تاكید بر اینكه مهم این است كه سطح فعالیت بدنی زنان در سراسر ۹ ماه دوره حاملگی در اندازه كافی حفظ شود، اظهار نمود: مادرانی كه برای یك زایمان طبیعی برنامه ریزی می كنند، نیازمند افزایش سطح فعالیت بدنی خود در ترایمستر آخر حاملگی و بخصوص در ماه آخر حاملگی هستند كه البته بیشتر این فعالیت ها باید مبتنی بر انجام تمرینات هوازی و تمرینات تنفسی مناسب برای آمادگی زایمان باشد.
عضو هیات علمی پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی با اشاره به اینكه تبعات فیزیكی حضور در خانه در طرح فاصله اجتماعی در آینده مشخص خواهد شد و یك غربالگری ساده تندرستی در دوره بعد از این طرح احیانا نشان خواهد داد كه سطح فعالیت بدنی جامعه تا چه حد افت داشته و تا چه میزان شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه گسترش یافته است كه البته گریزی از آن نیست، اظهار داشت: تا حد امكان باید تبعات منفی این دوران را كم كرد و بخصوص در شرایطی كه می دانیم جمعیت كشور ما از سطح تحرك پایینی در مقایسه با سایر كشورها قرار دارد و ریسك مبتلا شدن به بیماری های ناشی از كم تحركی در جامعه ما بالاست، بدین سبب در جمعیت حساس زنان آبستن كه بعنوان پرورش دهندگان نسل آینده هستند باید توجه مضاعفی نسبت به تأمین سلامت و تندرستی این گروه از جامعه داشته باشیم.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب